Nutze Biohacking, um Körper und Geist auf Höchstleistung zu bringen. Wir zeigen dir die besten Tricks für mehr Energie, Fokus und Stärke.
Was ist Biohacking?
Die Zusammensetzung des Wortes aus "Bio" (Leben) und "Hacking" (Entschlüsseln und Kontrollieren) verrät, worum es beim Biohacking geht: Das Ziel ist, deinen Körper so zu beeinflussen, dass er die bestmögliche Leistung erbringen kann. Das gilt sowohl für den Alltag als auch für eine optimale Performance im Sport.
In welchen Bereichen ist Biohacking möglich?
Mit Biohacking setzen Männer an mehreren Punkten an, um leistungsfähiger zu werden. Diese Punkte lassen sich in vier Felder einteilen:
- Ernährung
- Sport und Bewegung
- Regeneration
- Mindset
1. Biohacking und Ernährung: Was ist dabei wichtig?
Ernährung spielt im Biohacking eine zentrale Rolle: Es ist entscheidend, deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Auf deinem Speiseplan sollten also möglichst unverarbeitete Lebensmittel stehen. Das heißt:
- frisches Gemüse
- fettreicher Fisch
- Nüsse und Samen
- Fleisch und Milchprodukte möglichst aus Bio-Haltung
Viele Biohacker schwören auf bestimmte Ernährungsrichtungen wie Low Carb oder Paleo, um die Zufuhr an Kohlehydraten zu minimieren. Sie setzen damit auf eine protein- und fettreiche Kost. Mit der kannst du überflüssiges Gewicht verlieren, aber gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind beim Biohacking sinnvoll?
Um leistungsfähig zu sein, braucht dein Körper Nährstoffe, vor allem, wenn du viel Sport machst. Dann ist es sinnvoll, Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fettsäuren wie die folgenden als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen:
- Magnesium
- Zink
- Vitamin D plus K2
- Omega 3
- B-Vitamine
Aber Vorsicht: Diese Präparate ersetzen auf keinen Fall eine gesunde und ausgewogene Ernährung!
2. Sport und Biohacking: Darauf kommt es an
Sport und Bewegung sind fürs Biohacking unerlässlich. Das beginnt schon bei aktivem Arbeiten im Büro, beispielsweise durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch, und Spaziergängen in der Mittagspause.
Dein regelmäßiges Workout ist aber mindestens genauso wichtig und sollte diese Elemente enthalten:
- Krafttraining für die Muskulatur
- Ausdauertraining für Herz und Kreislauf
- Mobility-Training für mehr Flexibilität
Wechsele intensive Trainingseinheiten mit Phasen ab, in denen du nur leichtes Training machst. Dann wirst du sehen, wie deine Leistungsfähigkeit schnell zunimmt.
3. Weniger Stress und mehr Leistung durch Biohacking
Neben Sport und Ernährung legen Biohacker sehr viel Wert auf guten Schlaf. Er muss lang und tief genug sein, damit du dich ausreichend regenerieren kannst. Das heißt, dass du bereits tagsüber Stress reduzieren solltest, um ihn nicht mit in die Nacht zu nehmen.
Dabei kann dir ein Kältetraining helfen, aber auch Atemübungen und Routinen sind sinnvoll. Abendliches Lesen statt Netflixen hilft dabei, gut ein- und durchzuschlafen. Bist du keine Leseratte, tut es vielleicht eine Blaulichtfilterbrille, die dafür sorgt, dass deine Melatoninproduktion trotz TV, Laptop und künstlichem Licht anspringt.
Zum Punkt "Weniger Stress" gehört auch, dass du nicht alle Biohacks perfektionistisch auf einmal umsetzt. Das erzeugt nur Druck und führt zu mehr Stress. Entwickele einige gute Routinen, die dich Stück für Stück vorwärtsbringen.
4. Das richtige Mindset im Biohacking für mehr Leistung
Für einen gesunden und leistungsfähigen Körper spielt auch die richtige Einstellung eine entscheidende Rolle. Deinem Mindset solltest du daher genauso viel Aufmerksamkeit widmen wie deinem Körper. Erfolgversprechende Hacks sind beispielsweise:
- Freunde und Familie treffen: Soziale Kontakte im realen Leben sind essenziell für unsere Gesundheit.
- Journaling: Schreibe deine Gedanken, Ziele oder To-dos auf, das hilft dir, den Fokus zu behalten.
Die häufigsten Fragen zu Biohacking für Männer
1. Was ist Ketose im Biohacking?
Die Ketose ist ein Vorgang im Körper. Er beginnt, wenn du auf Kohlenhydrate weitgehend verzichtest. Dann nutzt der Körper das vorhandene Fett als Energiequelle und baut es ab. Möchtest du über Biohacking Gewicht verlieren, kann die ketogene Ernährung ein guter Weg für dich sein.
2. Was ist ein Biohack?
Mit Biohacking bezeichnet man die natürliche Optimierung des Körpers. Ein Biohack ist eine einzelne Maßnahme dieser Optimierung. Diese kann recht banal erscheinen, jedoch gilt bereits ausreichender Schlaf als Biohack für mehr Leistungsfähigkeit.
3. Ist Biohacking gesund?
Beim Biohacking möchtest du auf natürliche Weise leistungsfähiger werden. Deshalb setzt du dabei auf möglichst natürliche Mittel. Sie betreffen häufig Aspekte der Ernährung, des Sports und der Achtsamkeit und sind daher in der Regel vorteilhaft für die Gesundheit.
Fazit: Erreiche mit Biohacking neue Levels
Mit Biohacking wirst du auf vielen Ebenen leistungsfähiger. Du optimierst dich über Ernährung, Sport und Regeneration, sodass dein Leistungsniveau stetig steigt. Fange mit wenigen Hacks an und entwickele Routinen, sodass du nicht in den Stress kommst, den du eigentlich vermeiden willst.
